Nordijsko hodanje: Efikasna rekreacija za zdravlje i mršavljenje

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti savršeno rešenje za vas. Ova lagana rekreaciona aktivnost, koja koristi posebne palice, postaje sve popularnija zahvaljujući svojoj jednostavnosti i brojnim zdravstvenim prednostima. U ovom članku ćemo vam objasniti šta je nordijsko hodanje, kako započeti, koja oprema je potrebna i zašto je ova aktivnost pogodna za sve uzraste.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Koristeći posebne palice, ova aktivnost uključuje ceo gornji deo tela, što čini hodanje mnogo efikasnijim u odnosu na obično pešačenje. Sa pravom tehnikom, u nordijskom hodanju učestvuje oko 600 mišića, što rezultira potrošnjom od 20 do 55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Zašto je nordijsko hodanje pogodno za sve?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja je prikladna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Bez obzira da li ste početnik ili iskusni sportista, ova aktivnost može biti prilagođena vašim potrebama. Palice za nordijsko hodanje su teleskopske, što znači da možete precizno podesiti njihovu visinu, čime se obezbeđuje pravilna tehnika i udobnost tokom hodanja.

Kako započeti sa nordijskim hodanjem?

Započinjanje sa nordijskim hodanjem je jednostavno. Evo nekoliko koraka koji će vam pomoći da krenete:

1. Kupite odgovarajuće palice: Palice za nordijsko hodanje su teleskopske i lako se podešavaju. Cena kvalitetnih palica kreće se oko 50 evra.
2. Naučite pravilnu tehniku: Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna. Palice koristite kao dodatne noge, aktivno uključujući ruke i gornji deo tela. Prvo se oslanjate na petu, a zatim na celo stopalo.
3. Odaberite odgovarajuću obuću: Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne tenisice, ali ako planirate duže šetnje po planinama, obratite pažnju na kvalitetnu obuću.
4. Krenite polako: Počnite sa kratkim šetnjama i postupno povećavajte intenzitet i trajanje.

Prednosti nordijskog hodanja

Nordijsko hodanje nudi brojne prednosti za zdravlje:

• Gubljenje kilograma: Zahvaljujući aktiviranju velikog broja mišića, nordijsko hodanje pomaže u sagorevanju kalorija.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno hodanje smanjuje rizik od infarkta i poboljšava krvni pritisak.
• Jačanje mišića: Ova aktivnost angažuje ceo gornji deo tela, što doprinosi jačanju mišića.
• Poboljšanje ravnoteže i koordinacije: Korišćenje palica pomaže u održavanju ravnoteže, posebno na neravnom terenu.

Saveti za bezbedno i efikasno nordijsko hodanje

Kako biste uživali u nordijskom hodanju i izbegli povrede, sledite ove savete:

• Koristite pravilne palice: Nemojte koristiti obične skijaške palice, jer one nisu prilagođene za tvrd teren.
• Podesite visinu palica: Visina palica treba da bude prilagođena vašoj visini i terenu. Pri spuštanju, palice treba da budu nešto duže.
• Pazite na puls: Za efikasno mršavljenje, održavajte puls na oko 135 otkucaja u minuti. Viši puls doprinosi jačanju mišića.
• Obuci pravilnu obuću: Kvalitetna i udobna obuća ključna je za bezbedno hodanje, posebno na planinskim stazama.

Nordijsko hodanje i planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za planinarenje. Palice vam pomažu da rasteretite noge i ravnomerno rasporedite težinu tokom uspona i spuštanja. Na planinskim stazama, koristite obe palice za veću stabilnost, posebno pri spuštanju.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i efikasan način za poboljšanje zdravlja i gubljenje viška kilograma. Bez obzira na vaš uzrast ili nivo fizičke spremnosti, ova aktivnost može biti prilagođena vašim potrebama. Uz pravilnu opremu i tehniku, nordijsko hodanje može postati deo vašeg svakodnevnog života, donoseći vam brojne zdravstvene prednosti i zadovoljstvo u prirodi.