Najbolje namirnice za ubrzanje metabolizma i gubitak kilograma

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Morske alge - smanjuju apsorpciju masnoća

Nedavno su naučnici došli do saznanja da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani kako bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute papričice - povećavaju sagorijevanje kalorija

Ljute čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u topljenju kilograma. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, i to već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su takođe dobre za zdravlje srca.

Senf - ubrzava metabolizam

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Nedavna studija je utvrdila da se metabolizam ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja senfa. Takođe se preporučuje za pročišćavanje sinusa tokom prehlada.

Kofein - stimulans za metabolizam

Kofein, prisutan u kafi, povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. To je jedan od razloga zašto mnogi ljudi uživaju u kafi nakon obroka.

Zeleni čaj - blagi metabolički stimulans

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može blago ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv raznih vrsta tumora.

Đumbir - prirodni sagorivač masnoća

Đumbir pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Naučnici vjeruju da đumbir služi kao okidač procesa tokom kojeg tijelo pretvara masnoće u toplinu. Đumbir je takođe izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini - ključni za sagorijevanje masnoća

Proteini mogu značajno poboljšati sagorijevanje masnoća jer tijelo koristi više energije za njihovo probavljanje nego za ugljikohidrate ili masnoće. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja - pomoć u mršavljenju

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći da smršavite i smanjite nivo holesterola. Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost, što doprinosi manjem unosu kalorija tokom dana.

Diuretici - namirnice koje potiču izlučivanje tečnosti

Namirnice sa diuretskim dejstvom su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Evo nekih od najboljih:

• Šparoge - sadrže asparagin koji stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju
• Repa - snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege
• Kelj pupčar - stimulira gušteraču koja otpušta hormone za čišćenje ćelija
• Kupus - čisti organizam od toksina i pomaže u razbijanju masnih ćelija
• Mrkva - sadrži karoten koji ubrzava metabolizam
• Celer - bogat kalcijumom, potiče rad endokrinog sistema
• Krastavac - 96% vode, potiče lučenje mokraće
• Hren i rotkvice - prirodni čistači krvi
• Zelena salata - bogata mineralima i vitaminima, samo 13 kcal na 100g
• Luk - pomaže u rastapanju masnih naslaga
• Rajčica - 94% vode, pomaže u izlučivanju tečnosti

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline obiluju pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće kao što su naranče, limuni i grejpfruti bogati su vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti.

Soja - potpuni biljni protein

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Studije su pokazale da fitoestrogeni iz soje imaju povoljan efekat na vitkost. Soja takođe sadrži lecitin koji razgrađuje masnoće i holesterol.

Češnjak - prirodni čistač krvnih žila

Češnjak smanjuje nivoe lipida u krvi, sprečava ovrsnjenje arterija i poboljšava cirkulaciju. Takođe snižava nivo štetnog LDL holesterola dok povećava nivo korisnog HDL holesterola.

Dijetalna vlakna - ključna za zdravlje i mršavljenje

Dijetalna vlakna snižavaju holesterol, poboljšavaju probavu i daju osećaj sitosti. Najbolji izvori vlakana su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Piletina i puretina - zdravi proteini

Ove vrste mesa sadrže proteine koji su ključni za izgradnju mišićnog tkiva. Što više mišića imate, to brže sagorevate masti čak i u mirovanju.

Kruške - idealna dijetna namirnica

Kruške su izuzetan izvor vitamina B, bakra, kalijuma i vlakana. Pektin iz kruški smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti.

Cimet - regulator šećera u krvi

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina i smanjiti osećaj gladi. Četvrtina kašičice cimeta dnevno može smanjiti nivo šećera i holesterola u krvi.

Pravi pristup mršavljenju

Ključ uspešnog mršavljenja leži u promeni načina ishrane i života, a ne u privremenim dijietama. Važno je:

• Jesti polako i sa uživanjem
• Pratiti ritam svog metabolizma - veće obroke u prvoj polovini dana
• Žvakati hranu 30-40 puta po zalogaju
• Piti dosta vode između obroka
• Smanjiti unos ugljikohidrata a povećati unos zdravih masti
• Ne pretjerivati sa proteinima
• Izabrati kvalitetne izvore masti (omega-3 masne kiseline)

Zapamtite da gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Pametno mršavljenje podrazumeva gubitak masti uz očuvanje ili povećanje mišićne mase i normalan metabolizam, bez izgladnjivanja organizma.