Kako Ukloniti Stomačić i Poboljšati Probavu - Kompletan Vodič

Problem sa stomačićem i neredovnom stolicom jedan je od najčešćih izazova sa kojima se suočavaju žene bez obzira na kilažu. Ovaj članak donosi praktične savete iz iskustava ljudi koji su uspeli da reše slične probleme.

Zašto se stvara stomačić i probleme sa stolicom?

Prema iskustvima koja su podeljena, glavni uzroci problema su:

• Preterani unos testa i pekarskih proizvoda (burek, sendviči, pizza)
• Nedovoljno biljnih vlakana u ishrani
• Neredovni obroci i preskakanje doručka
• Nedovoljno unosa tečnosti
• Stres i nervoza
• Sedelački način života

Šta jesti za ravni stomak i regulisanu stolicu?

Idealni doručak:

• Voće na prazan želudac (jabuke, pomorandže, banane)
• Ovsene pahuljice sa jogurtom
• Integralne kifle ili lanene pločice
• 1 kašika lanenog ili maslinovog ulja sa mlakom vodom

Ručak i večera:

• Čorbe sa mahunarkama (socivo, pasulj)
• Povrće (brokoli, karfiol, kupus)
• Meso, riba ili tunjevina
• Zelene salate sa jogurtom ili mladim sirom
• Izbegavati testenine i belo brašno uveče

Uzine:

• Voće (jabuke, banane, suve šljive)
• Kostunjavači (orah, badem)
• Jogurt sa probiotskim kulturama

Koji napitci pomažu?

Umesto čajeva za mršavljenje koji izazivaju grčeve, preporučuju se:

• Kirkolin čaj posle obroka
• Fruktus Fitness čaj uveče
• Portalak sirup (blag i bez štetnih efekata)
• Čaj od kukuruzne svile, peršuna i đumbira
• Obilne količine negazirane vode (minimalno 8 čaša dnevno)

Vežbe za stomačić kada nema vremena za teretanu

Za one koji ne mogu redovno da idu u teretanu, efektne su:

• Trbušnjaci (15 minuta ujutru i 15 minuta uveče)
• Bicycle crunch vežbe
• TRX trake za vežbanje kod kuće
• Šetnje (izbegavati lift)
• Trčanje na prstima (posebno za donji stomak)
• Plivanje

Dodatni saveti za regulisanje probave

• Ujutro na prazan stomak 1 kašika lanenog ili maslinovog ulja sa mlakom vodom
• Redovna konzumacija fermentisane hrane (kefir, kiseli kupus)
• Izbacivanje gaziranih sokova i industrijskih slatkiša
• Manji ali češći obroci tokom dana
• Ne jesti posle 20h
• Smanjenje stresa koji utiče na kortizol (hormon povezan sa gojenjem u stomaku)

Šta ne raditi?

• Ne koristiti čajeve sa senom koji oštećuju creva
• Ne jesti pekarske proizvode ujutro
• Ne preskakati doručak
• Ne zavisiti samo od vežbi bez promene ishrane
• Ne očekivati rezultate preko noći - potrebna je doslednost

Zaključak

Rešenje za stomačić i probleme sa stolicom leži u kombinaciji pravilne ishrane, dovoljno tečnosti i redovne fizičke aktivnosti. Ključ je u strpljenju i doslednosti, jer organizmu treba vremena da se prilagodi novim navikama. Zapamtite da ne postoji magično rešenje, već je potrebna svestrana promena životnih navika.