Kako sam izgubila 40kg - Lično iskustvo i saveti za mršavljenje

Pre četiri godine imala sam 100kg i bila sam srećna "debeluša". Imao sam debelog dečka i nisam razmišljala o svojim kilogramima. Danas sam 40kg lakša i osećam se savršeno. Kako? Nije bilo lako, ali evo mog iskustva i saveta koji su meni pomogli.

Početak transformacije

Moj najveći problem bio je zdravlje - posle godinu dana dijete imala sam nizak imunitet, ali sam uspela da regulišem rad štitne žlezde. Onda sam se ozbiljno posvetila promeni načina života. Prvi korak? Prestala sam da grickam nokte - iako ovo nema veze sa dijetom, pokazalo se kao važan psihološki korak.

Šta sam sve probala

Isprobala sam sve - nutricioniste, Atkinsovu dijetu, kupus, meso, čak sam išla na akupunkturu. Ništa nije delovalo trajno. Ako ste zaista popunjeni kao što sam ja bila, moj savet je da krenete na treninge, ali sa dobrim trenerom koji razume kako vam je teško.

Moj trening program

Dovoljno je dva do tri puta nedeljno po sat i po kardio i kružnih vežbi. Kardio može biti trčanje, vožnja bicikla ili aerobik. Za početak, ja sam izbacila hleb i slatkiše. Takođe sam pila L-karnitin koji pomaže pri znojenju.

Ishrana koja je delovala

Napravila sam pauzu posle mesec dana na dve nedelje, tokom kojih sam uzimala lek koji pomaže u razgradnji masti. Nakon toga sam se vratila na treninge i novu dijetu:

• Pirinac samo pre treninga
• Paradajz čorbu tri puta nedeljno
• Tunjevinu pečenu
• Sve kuvano povrće
• Pečurke na žaru
• Mleko, jogurt, žitarice, med
• Zelena salata, sir, paradajz

Pila sam kafu sa mlekom, čajeve, ali nikakve sokove - čak ni cedjene. Sa ovom ishranom i redovnim treninzima (svaki dan osim nedelje kada sam išla na bazen), za 6 meseci sam skinula 20kg.

Najveći izazovi

Poslednjih 5kg su bili najteži. Kao pušač, cigarete su mi pomogle da kontrolišem apetit (mada ne preporučujem da počnete da pušite). Najviše mi je pomoglo to što sam pila kafu sa puno mleka - ublažava glad. Takođe, svako jutro sam jela žuti grejp i popila 4dl vode. Veoma je bitno piti 2-2.5l vode dnevno.

Slobodan dan - ključ uspeha

Ono što mi je najviše pomoglo da ostanem motivisana je bio jedan slobodan dan mesečno. Taj dan ne idem na trening i jedem šta hoću - ne koliko hoću, već šta god hoću. Moj omiljeni dan bio je porodično pakovanje sladoleda za doručak, kilo hleba i kajmak za ručak (pošto sam postala vegetarijanac), i porodična pizza sa litrom koka-kole za večeru.

Važne napomene

Tokom dijete pijte samo vodu posle 19h. Ako radite do kasno, dozvoljena je jedna kafa sa mlekom. Ključ uspeha je bila jaka volja. Prvih par meseci vežbanja možda nećete videti rezultate, ali ako ste uporni, nakon 4-6 meseci ćete se "topiti".

Saveti koje sam naučila

1. Pronađite trening koji vam prija - nešto što ćete rado raditi
2. Ne izbacujte sve odmah - postepeno menjajte navike
3. Imajte "varaliču" - jedan dan mesečno kada jedete šta želite
4. Pazite na unos vode - minimalno 2l dnevno
5. Budite strpljivi - rezultati će doći

Šta izbegavati

Iako sam koristila određene suplemente i lekove, ne preporučujem samoinicijativno uzimanje bilo kakvih tableta bez konsultacije sa lekarom. Brzo gubljenje kilograma nije zdravo i može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Moja transformacija nije bila laka, ali je bila vredna truda. Danas se osećam bolje nego ikada, imam više energije i samopouzdanja. Ako imate bilo kakvih pitanja, rado ću podeliti još detalja iz svog iskustva.

Zapamtite - svako telo je drugačije i ono što je funkcionisalo kod mene možda neće kod vas. Ključ je u istrajnosti i prilagođavanju metoda koje vama odgovaraju.