Kako olakšati tegobe menopauze - Iskustva i saveti žena

Menopauza je prirodna životna faza koju prolaze sve žene, ali simptomi mogu biti izuzetno izazovni. Na forumima se žene često dele iskustvima kako se nose sa valunzima, noćnim znojenjem, nervozom i drugim promenama. Evo nekih od najkorisnijih saveta.

Šta žene kažu o menopauzi

"Prestala sam da budem Godzilla imala sam i ja histerektomiju pre 3 godine", "Živele mi bivše Godzile tj. bar ja sam bila", pišu korisnice foruma. Mnoge žene ističu da je ključno pronaći terapiju koja odgovara baš vama.

Estrogenska terapija - flasteri, tablete ili injekcije?

Mnoge žene se muče sa izborom oblika hormonske terapije:

"Letos sam bila u dilemi - estrogenski flasteri, tablete ili ampula koja ima dejstvo 8 nedelja. Od flastera sam odustala zbog letnjeg perioda i vrućine, a počela sam sa tabletama."

Lekari često savetuju da je način primene estrogna manje bitan - važno je da vam odgovara i da je redovna.

Osteoporoza kao čest pratilac menopauze

Nagli pad estrogena može ubrzati gubitak koštane mase:

"Ispostavilo se da imam osteoporozu na kičmi. Verovatno bi se to pokazalo kad-tad, medjutim naglo veštačko uletanje u menopauzu je sve to još više ubrzalo."

Za očuvanje kostiju preporučuje se:

• Dovoljan unos kalcijuma (brokoli, seme suncokreta, orasi, konzervirana riba sa kostima)
• Vitamin D (izlaganje suncu 15 minuta dnevno)
• Fizička aktivnost
• Estrogenska terapija pod kontrolom lekara

Prirodni preparati koji pomažu

Mnoge žene dele pozitivna iskustva sa biljnim preparatima:

"Pijem noćurak i situacija mi se poboljšala već posle 10ak dana - valunzi su slabiji i ređi."

"Cimifem mi je pomogao - prvi mesec 2× dnevno, sledeći po jednu tabletu. Uz to pijem čaj od žalfije i svaki dan uzimam mleveno seme lana."

Popularni biljni preparati:

• Noćurak (matičnjak)
• Cimifem
• Femisan
• Čaj od žalfije
• Laneno seme
• Kantarion

Mamografija - da li je potrebna?

Na forumu je bila živa rasprava o vrednosti mamografije:

"U totalnoj si zabludi oko mamografije - palpatorni pregled nije dovoljan za ženu od 49 godina. Mamografija može otkriti promene na vreme što je neprocenjivo."

"Mamografi nisu izmišljeni da bi spašavali živote žena i ne povećavaju stopu rasta preživljavanja kod raka dojke više od uobičajenih fizikalnih promena."

Svaka žena treba doneti odluku u saradnji sa lekarom, vodeći računa o svojim rizicima.

Promene raspoloženja i depresija

Hormonske promene često dovode do emocionalnih tegoba:

"Odjednom sam postala plačljiva, preosetljiva, neodlučna sa čestim promenama raspoloženja. Depresija i ostala 'sranja' prouzrokovana nedostatkom hormona."

Šta pomaže:

• Biljni preparati (kantarion, matičnjak)
• Fizička aktivnost
• Podrška okoline
• Profesionalna pomoć ako je potrebna

Ishrana i stil života

Zdrav način života može značajno ublažiti simptome:

"1) Pazila na ishranu, 2) Redovno vežbala, 3) Redovno pila čajeve - sva mudrost stala u 3 tačke."

Preporuke za ishranu:

• Dovoljno kalcijuma i vitamina D
• Laneno seme u jutarnjim obrocima
• Izbegavanje preterano masne i slatke hrane
• Redovni obroci bez preskakanja

Vezbe za olakšanje tegoba

Fizička aktivnost je ključna za očuvanje zdravlja:

"Setnja lagana je najbolji početak sticanja kondicije. Tek nakon drugog kilometra naša cirkulacija se ubrzava i tek tad počinje proces trošenja masti."

Korisne vezbe:

• Setnja (minimum 30 minuta dnevno)
• Vezbe za jačanje trbušnih i leđnih mišića
• Vezbe istezanja
• Joga ili pilates

Zaključak

Menopauza je individualno iskustvo i ne postoji univerzalno rešenje. Ključno je:

• Posetiti lekara i pratiti zdravstveno stanje
• Eksperimentisati sa terapijama dok ne nađete onu koja vam odgovara
• Voditi računa o ishrani i fizičkoj aktivnosti
• Tražiti podršku - niste same u ovim izazovima

Kao što jedna korisnica kaže: "Menopauza nije bolest - to je stanje. Neko želi da priča o tome, neko ne. Treba se time opterećivati koliko moramo, a koliko možemo."