Da li zaista morate izbaciti hleb da biste smršali? Istina o mršavljenju

Koliko puta ste čuli savet "samo izbaci hleb ako želiš da smršaš" ili "izbaci sve ugljene hidrate inače nikada nećeš smršati"? Ali šta je istina iza ovih tvrdnji? Razotkrivamo najčešće mitove o mršavljenju.

Kalorijski deficit - ključ mršavljenja

Istina je da možemo jesti sve - i hleb, i voće, i meso, i da budemo u kalorijskom deficitu, a opet ćemo smršati. Neće nas ugojiti ni jedna posebna namirnica, već kalorijski suficit. Jednostavno: jedeš više - imaš više kilograma; jedeš manje - manje kilograma.

Ovo je zakon termodinamike koji niko ne može pobiti. One priče "ne jedem ništa a gojim se" su čiste nebuloze. Koliko pojedeš, toliko si težak - to je čista matematika. Sve se svodi na to koliko si uneo, a koliko potrošio energije.

Mit o izbacivanju hleba

Mnogi tvrde da je hleb glavni krivac za gojaznost. Međutim, kao što neki ispravno primećuju: "Najviše sam smršao kad sam jeo 200 grama čvaraka za doručak, 200 grama šnicle za ručak i pola litre jogurta uz kupus i krastavce - bez hleba, krompira, sokova i piva."

Ipak, drugi imaju potpuno suprotna iskustva: "Ja imam svedoke da sam smršala uz burek sa mesom i slaninu sa jajima. Samo rešiš da smršaš."

Individualni faktori

Naše telo jeste inteligentno i različito reaguje na unos hrane. Kako neki kažu: "Neko troši kalorije kao BMW, neko kao Lada, neko kao Honda." Postoji i teorija o uticaju krvnih grupa na metabolizam.

Međutim, ključni faktori ostaju:

• Unos kalorija
• Trošenje kalorija
• Fizička aktivnost
• Metabolički tip

Šta sa ugljenim hidratima?

Ugljeni hidrati su često ocrnjivani bez potrebe. Oni su baza svakog zdravog obroka, ali procenti se mogu menjati. Kako jedan komentator kaže: "Light alternative poput paste mogu biti dobra zamena."

Problem nisu ugljeni hidrati per se, već:

• Preterana konzumacija
• Rafinisani šećeri
• Ultraprocesirana hrana
• Nedostatak fizičke aktivnosti

Praktični saveti za mršavljenje

1. Ne morate izbacivati omiljenu hranu - umesto toga, kontrolišite porcije
2. Povećajte fizičku aktivnost - čak i obična šetnja znači
3. Pazite na kvalitet hrane - izbegavajte ultraprocesiranu hranu
4. Slušajte svoje telo - svaki organizam je jedinstven
5. Budite strpljivi - mršavljenje je maraton, ne sprint

Zaključak

Kao što jedan komentator pametno primeti: "Čovek mora sve da jede umereno i da se bavi fizičkom aktivnošću." Nije potrebno izbacivati hleb, voće ili meso - ključ je u balansu, umerenosti i pravilnom odnosu unosa i potrošnje kalorija.

Zapamtite - ne postoji univerzalni recept za mršavljenje. Ono što funkcioniše za jednog, možda neće za drugog. Važno je pronaći ono što vama odgovara i dosledno se toga držati.