Šta je 3-nedeljna dijeta?

Ova popularna dijeta traje tačno 21 dan i ima za cilj da vam pomogne da izgubite do 10% vaše trenutne telesne težine. Osnovna teorija iza ove dijete je da ljudsko telo ima sposobnost da održava težinu na određenom nivou i da može podneti varijacije od oko 10% bez većih poteškoća.

Dijeta je strukturirana u tri faze:

1. 1. nedelja (čišćenje) - Strogo poštovanje određenih vrsta hrane svaki dan
2. 2. nedelja (mešovita) - Kombinovanje osnovnih namirnica
3. 3. nedelja (finalna faza) - Postepeno vraćanje raznolike ishrane

Detaljan jelovnik

1. nedelja - Čišćenje organizma

• 1. dan: Povrće (sve vrste)
• 2. dan: Kuhano meso
• 3. dan: Riža ili žganci
• 4. dan: Mlečni proizvodi (sirevi, jogurt)
• 5. dan: Jaja (na sve načine)
• 6. dan: Voće (sve vrste)
• 7. dan: Pečeno meso (ne pohano, bez hleba)

2. nedelja - Mešovita ishrana

• 1. dan: Kuhano meso + povrće (bez mahunarki, krompira, riže)
• 2. dan: Pečeno ili kuhano meso + povrće
• 3. dan: Riža sa povrćem
• 4. dan: Mlečno + povrće + jaja + voće
• 5. dan: Jaja + salate + voće + jogurt
• 6. dan: Voće (sve vrste)
• 7. dan: Meso + povrće

Osnovna pravila dijete

• Preporučuje se upotreba maslinovog ulja, limuna i kvasca
• Kafa se pije bez šećera
• Zabranjen je alkohol i sokovi
• Biti u kalorijskom defititu je ključno za gubitak težine
• Dozvoljeni su svi začini
• Pijte dosta vode tokom dana

Iskustva korisnika

Mnogi korisnici koji su isprobali ovu dijetu imaju pozitivna iskustva:

"Danas mi je sedmi dan i super mi ide! Ne mogu da verujem da izdržavam neku dijetu, ali ovo je laganica. Za 5 dana sam izgubila 3 kg."

"Ova dijeta je odlična. U prve 3 nedelje sam skinula oko 7 kg, uz malo grešaka. Najbolje je što nikad nisam bila gladna jer se jede kad god si gladna."

"Na kraju sam izgubila 6.5 kg. Trebala sam 10 kg, ali nisam se baš držala strogo. Ima rezultata! Uz dijetu sam išla svaki dan na trening sa fit step mašinom."

Neki korisnici ističu da je najteži dan voćni dan, dok drugi imaju problema sa mesnim danima. Većina se slaže da mlečni dan prolazi najlakše.

Česta pitanja

Da li se dijeta može držati duže od 3 nedelje?

Može, ali preporučuje se pauza od najmanje 2 nedelje između ciklusa.

Da li smeju banane na voćni dan?

Da, banane su dozvoljene na voćni dan i mešoviti dan gde je navedeno voće.

Da li smeju krompir i mahunarke?

Krompir se može jesti samo na dan povrća, dok su mahunarke (grašak, pasulj) zabranjene u kombinaciji sa mesom.

Kako pripremati povrće?

Povrće možete dinstati, peći, kuhati ili jesti sveže u salatama. Najbolje je koristiti minimalno ulja.

Saveti za bolje rezultate

• Kombinujte dijetu sa umerenom fizičkom aktivnošću (šetnja, lagane vežbe)
• Pijte barem 2-3 litre vode dnevno
• Ne preskačite obroke - doručak je posebno važan
• Prvi dani su najteži - budite uporni
• Merite se jednom nedeljno, ne svaki dan
• Ako prekršite dijetu, nemojte odustajati - nastavite sledeći dan

Zaključak

3-nedeljna dijeta je efikasan način za gubitak viška kilograma, posebno za osobe sa većim viškom težine. Iako zahteva disciplinu i poštovanje pravila, mnogi korisnici ističu da je lakša od drugih dijeta jer ne osećaju glad tokom dana.

Ključ uspeha je u pravilnom poštovanju jelovnika, unosu dovoljno tečnosti i umerenoj fizičkoj aktivnosti. Rezultati variraju od osobe do osobe, ali većina korisnika beleži gubitak od 4-7 kg u toku tri nedelje.

Pre nego što počnete bilo kakvu dijetu, savetuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom, naročito ako imate bilo kakve zdravstvene probleme.